martwy sumo

A może by na początek zamiast robić mc ze sztangą to zamienić to na mc z Kettlem i rdl z hantlami będzie trochę lżej a można się nauczyć tego ruchu . Wbrew pozorom martwy nie jest taki łatwy.poprawnej techniki w mc sumo nauczyłam się w 1.5roku a mam wrażenie że jednak zwykły martwy do tej pory u mnie leży Zmieniony przez - marta894 w dniu [...]

[...] w tym przypadku? Czy warto przejść na wersję rozbudowaną lub inny rodzaj trening? Wersja treningu bardziej rozbudowanego: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 [...]

[...] w tym przypadku? Czy warto przejść na wersję rozbudowaną lub inny rodzaj trening? Wersja treningu bardziej rozbudowanego: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 [...]

a nawet ten przysiad sumo bym zmieniła na rumuński martwy ciąg generalnie ciągi (prawidłowo wykonywane) najlepiej angażują pośladki, zaraz po nich wariacje hip thrustów, póżniej wykopy, rotacje do zewnątrz i..wewnątrz Zmieniony przez - kebula w dniu 2017-11-10 11:35:52

wyszukałam kolejny trening miałaby tylko kilka pytań - dopisałam przy ćwiczeniu Byłabym bardzo wdzięczna za odpowiedź TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy - może być "zwykły" przysiad ze sztangą? 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub [...]

Dzięki za odpowiedz :) Zauważyłam już, ze nie pałasz sympatią do crossfitu, crossfitowców i crossfitowej nomenklatury %-) Srał pies na skróty skoro takie właśnie wytrzymki na mnie działają, sam pisałeś - krótko intensywnie! Martwy ciąg w wersji sumo z podciągnięciem sztangi (bądź odważnikiem kulowym) pod brodę (uffffff %-) ) robię właśnie z [...]

Sniv porownaj sobie wypiski i oblicz ile % do przodu jestes ;) widze garbisz sie w MC trzeba bedzie to zmienic krkok 1; zdejmiesz buty do serii jesli nie zadziała krok 2a) : martwe ciagi z podwyzszenia 2 gumowych talerzy krok 2b) : martwy ciag sumo co do chwytu - magnezja lub chociaz gąbki

[...] widze garbisz sie w MC trzeba bedzie to zmienic krkok 1; zdejmiesz buty do serii jesli nie zadziała krok 2a) : martwe ciagi z podwyzszenia 2 gumowych talerzy krok 2b) : martwy ciag sumo co do chwytu - magnezja lub chociaz gąbki ok SERIA SKLADANA -uginanie sztanga podchwytem *i od razu bez przerwy tym samym ciezarem -podciaganie sztangi do [...]

Fronty 15x40 12x60 8x80 4x100 Przysiady klasyczne 12x60 10x80 8x100 6x120 4x130 Suwnica 15x200 15x260 15x300 12x340 Martwy ciąg sumo 12x50 12x70 10x90 8x110 A.Uginanie podudzi leżąc na maszynie 12x25 12x30 10x35 A.Prostowanie ud na maszynie 15x25 15x30 15x35 Uginanie podudzi stojąc 12x12 12x15 12x17 11x20 Cardio 30min Waga 100,2 Odczucia: [...]

Fronty 15x40 12x60 8x80 5x100 Przysiady klasyczne 12x60 10x80 8x100 6x120 6x130 Suwnica 15x200 15x260 15x300 12x340 Martwy ciąg sumo 12x50 12x70 10x90 8x110 8x120 A.Uginanie podudzi leżąc na maszynie 12x25 12x30 10x35 A.Prostowanie ud na maszynie 15x25 15x30 15x35 Uginanie podudzi stojąc 12x15 12x20 12x25 12x25 Wspięcia siedząc 15x60 x4 Cardio [...]

trening: A. Martwy ciąg sumo 6x 4-6 60kg/ 60kg/ 65kg/ 65kg/ 65kgx5/ 70kgx4 B. Przysiad bułgarski 4x 6-8 5kgx 8/8/6/6 C.Obwodowo (docelowo 6-8 obwodów): 4x: 1. Push-back push-ups 30 sekund https://www.youtube.com/watch?v=neypL5llLxY 2. Przysiad przedni ze sztangą 30 sekund 20kg 3. Landmine rotations 30 sekund [...]

W zwykłym martwym ciągu 3-5 powtórzeń z 45 kg, a na prostych nogach 8-10 z ciężarem większym o 10 kg? Ciekawe. Tak poza tym to witaj w dziale i powodzenia ;) Jednego czytelnika już masz :D Zmieniony przez - Maksym III w dniu 2016-07-18 03:50:27 Ogółem jeśli chodzi o martwy ciąg najwięcej biorę 60 kg , ten trening wykonałam pierwszy raz , bo to [...]

25.07 Dzisiaj wolne, także znów trening, a wieczorem pokemony haha 17 km zrobione , trochę to wciąga }:-( trening taki sobie,nie miałam za bardzo siły, jakoś inaczej niż zwykle, może przez to, że tam klima się zepsuła ,było mi tak gorąco - myślałam, że umrę {:-( pull 2 1.Martwy ciąg sumo 4x3-5 powtórzeń 40 kg 2.Martwy ciąg na prostych nogach [...]

21.03.2013 Dzień treningowy Trening B. 1. Martwy ciąg Sumo 10x16kg, 10x16kg, 10x21kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x6kg, 8x6kg, 7x6kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x30kg, 10x30kg, 7x50kg (sprawdziłam - poprzednim razem trener wprowadził mnie w błąd mówiąc że ustawił obciążenie na 50kg - to musiało być 30, bo z 50 nie [...]

26.03.2013 Dzień treningowy Trening B. 3x10 (rozgrzewka: 10 min orbitrek) 1. Martwy ciąg Sumo 10x20kg 10x20kg 10x25kg (moja duma %-)) 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x5kg 10x5kg 10xkg (słabo:() 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x30kg, 10x30kg, 10x30kg 3a. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10x3kg, 10x3kg, 10x3kg [...]

29.03.2013 Dzień nietreningowy (niemoc i lenistwo w jednym:D) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1b546c4629db4392825a09131de357aa.png 30.03.2013 Dzień treningowy Trening B. rozgrzewka 7min orbitrek 1. Martwy ciąg Sumo 10x18kg, 10x23kg, 10x23kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x33kg, 10x33kg, 10x33kg [...]

07.04.2013 Dzień treningowy Trening B. 7min orbitrek 1. Martwy ciąg Sumo 10x 20kg, 10x 25kg, 10x 25kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x 5kg, 10x 5kg, 10x 5kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x 30kg, 10x 30kg, 1x 50kg (porażka, więc: 15x 30kg) 3a. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10x 3kg, 10x 3kg, 10x 3kg 3b. [...]

11.04.2013 Dzień treningowy rozgrzewka: trucht na siłownię (;-)) i 5 min orbitrek Trening B. 1. Martwy ciąg Sumo 10x 25kg, 10x 25kg, 10x 25kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x 2x5kg, 10x 2x5kg, 10x 2x5kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x 30kg, 10x 50kg, 10x 50kg 3a. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10x 3kg, [...]

1.05.2013 Dzień nietreningowy około 15-20 km relaksującego spaceru po Warszawie (uwielbiam!:-) ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b8c850995ee747929020d7ee3f245a22.png 2.05.2013 Dzień treningowy Trening B. 8 min orbitrek 1. Martwy ciąg Sumo 10x 33kg, 10x 33kg, 10x 33kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - nie zrobione 2b. ściąganie drążka górnego [...]

6.05.2013 Dzień nietreningowy Przesadziłam z ilością kcal i z ilością chleba, cały dzień na mieście, a potem jak wróciłam, to kolacja mnie pokonała. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2a728956ae7145c7bd6b27ad2e813447.png 7.05.2013 Dzień treningowy Trening B. 8 min orbitrek 1. Martwy ciąg Sumo 10x 35kg, 10x 35kg, 10x 35kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce [...]